Bien dormir est indispensable si ont veut se réveiller de bonne humeur. Le sommeil a également un impact sur la santé et surtout sur la qualité du système immunitaire. Cependant, bien dormir ne suffit pas pour être en forme. Il faut également trouver le sommeil suffisamment, mais pas trop longtemps. Alors, combien de temps faut-il dormir pour rester en forme ?
Les bienfaits du sommeil
Au même titre qu’avoir une alimentation équilibrée et une activité sportive régulière, le sommeil est un élément essentiel qu’il ne faut pas négliger. Bien dormir signifie être de bonne humeur, en forme et prêt à affronter la journée chaque matin mais ce n’est pas le seul bienfait. En effet, un sommeil réparateur est indispensable pour rester en bonne santé. Il permet de :
- Stimuler le système nerveux et améliorer le système cardio-vasculaire.
- Assurer le bon fonctionnement du système immunitaire et la régulation du métabolisme.
- Éviter les risques de surpoids, de diabète et d’obésité.
Bien dormir est donc crucial pour conserver une bonne hygiène de vie et être dynamique au quotidien.
La meilleure phase du sommeil
Lorsque la mélatonine qu’on appelle aussi l‘hormone du sommeil fait effet sur l’organisme, l’entrée en phase de sommeil est facilitée. Un sommeil réparateur se divise en quatre phases :
- L’endormissement : la transition entre la veille et le sommeil.
- Le sommeil léger.
- Le sommeil profond qui correspond à 10 à 20% du temps de sommeil.
- Le sommeil paradoxal qui est entre le sommeil profond et le sommeil léger.
La phase la plus important est la phase de sommeil profond. C’est elle qui permet de à l’organisme de se reposer et se régénérer. Cette phase permet le bon fonctionnement du cerveau mais aussi l’entretien des muscles et os. Le problème est que de nombreuses personnes ont du mal à atteindre cette phase de sommeil profond et réparateur, ou y reste trop peu de temps.
La meilleure durée pour un sommeil réparateur
La durée idéale du temps de sommeil n’est pas fixe puisqu’elle dépend de l’âge et des besoins de chacun. Cependant, à l’âge adulte, il est important de dormir pendant 8 heures en moyenne. Les adolescents et les enfants en pleine croissance ont eux besoin de dormir davantage.
Pour faciliter le sommeil il est important d’adopter un routine et de bonnes habitudes. Si vous êtes sujet au stress ou à l’anxiété la phase d’endormissement peut être plus longue. Dans l’idéal, il faudrait donc se coucher entre 22 heures et 23 heures 30, avant minuit donc. Cela permet de se lever à l’heure le matin tout en ayant dormi 7 à 8 heures.
Si cet endormissement est trop long, ou votre sommeil de mauvaise qualité, vous pouvez compléter votre alimentation en utilisant des compléments alimentaires pour le sommeil. Ces derniers vont favoriser la production naturelle de mélatonine, l’hormone responsable de l’alternance des phases de sommeil et d’éveil. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou pharmacien au préalable.
Il ne suffit donc pas de dormir longtemps pour rester en bonne santé. Il faut dans l’idéal se coucher tôt et se lever tôt pour garder un bon rythme circadien. Pour un sommeil réparateur une bonne hygiène de vie est importante. Vous pouvez également intégrer à votre alimentation des compléments à base de mélatonine qui agissent sur la relaxation et l’endormissement.